Como Fazer Acertadamente E Triplicar Seus Resultados No Treino

Como Fazer Corretamente E Triplicar Seus Resultados No Treino


Drop sets são muito úteis para ampliar a intensidade do treino de qualquer grupo muscular, por causa de estendem a série além da falha e fadiga. Se você quer amplificar os estímulos para aumento de massa muscular, você deve ativar o máximo de fibras musculares a cada série. Drop sets permitem que você faça pontualmente isto ao acrescentar o tempo perante tensão, o estresse metabólico e a volumização celular (vulgo inchaço) no músculo trabalhado. Porém não adianta simplesmente englobar drop sets em todo treino e exercícios.


Como tudo na musculação, se você exagerar pela dose, você poderá gerar o efeito oposto. O objetivo do texto é explicar todos os dados críticos para que você saiba como usar a técnica adequadamente no seu treino e só tirar os seus benefícios (e não os malefícios). O que são drop sets ? Drop set é uma técnica avançada que tem como propósito acrescentar a intensidade do treino. A ideia por trás da técnica é simplesmente realizar uma série de um exercício até atingir a falha ou chegar muito próximo dela. Depois, sem descanso, diminua (drop) a carga em 30 a sessenta por cento e mantenha a série (set) até atingir a falha ou regressar próximo dela.


Como Fazer E Passo A Passo

Drop sets são ótimas pra quebrar estagnação muscular porque “obrigam” o praticante a treinar além da fadiga e da angústia. Você podes utilizar a técnica virtualmente com cada exercício e fazer quantos drops (diminuídas de cargas) aspirar. Apenas tenha em mente que exercícios que permitem emprego de cargas altas, como agachamento, legpress, supino e outros, conseguem ser muito perigosos se usados com drops e talvez não sejam tão práticos. O intuito dos drops sets é ampliar a intensidade do treino ao fazer você, mesmo fatigado, prosseguir a série sem descansar. Em um exercício como supino, por exemplo, você teria que fazer drop sets com a socorro de alguém, do contrário somente o tempo de sair do banco pra apequenar a carga afetaria a a efetividade da técnica.



Faça drop sets com exercícios que permitem apequenar a carga muito rapidamente e continuar a série o de forma acelerada possível. Ótimos exemplos disso são exercícios em máquina, que e também serem mais garantidos para usar com drops, a única coisa que você precisa fazer é mudar o pino e continuar a série. Por mais que drop sets sejam muito efetivas para gerar novos ganhos em termos de hipertrofia, de nada adianta implementar a técnica sem cada critério dentro do treino. Cada técnica que faça você treinar além do que está acostumado gerará um custo a mais na recuperação muscular.


Em Insuficiente Tempo Com Exercícios E Dieta
  • Receita de vitamina de banana com castanha de caju
  • quatro - Tornar-se consciente de sua fome e tua saciedade para guiar as decisões de ingerir e parar
  • dois torradas integrais + um colher (sopa) de queijo cottage
  • 5º passo: complemente tua corrida
  • cem gramas de tofu
  • Jantar: presunto serrano ou york, tudo que você quer
  • Vitamina A
  • um/2 limão siciliano

Isso significa que não é recomendável incluir drop sets em todos os exercícios, de todos os grupos musculares e por todo treino. Drop sets precisam ser incorporadas estrategicamente pra gerar mais ganhos e não sabotar tua capacidade de recuperação. Inicialmente, pessoas que não podem seguir dieta e não ingerem tudo o que devem para crescer, estariam melhor não fazendo técnicas de alta intensidade como drop sets.


Estas técnicas são úteis destinado a pessoas que imediatamente extraíram tudo de um treino essencial, agora realizam dieta e agora necessitam quebrar estagnação realizando mais serviço. Se você não se alimenta acertadamente e não está lendo progresso com o treino, não é porque o treino necessita de mais intensidade, é porque você deve simplesmente ingerir mais. Com isso fora do caminho, levando em conta que você treina e se alimenta acertadamente, é recomendável, no primeiro contato, inserir drop sets em um único exercício do treino e de uma forma que não atrapalhe o rendimento dos principais exercícios compostos. Tais como: agachamento livre é um dos melhores exercícios pra pernas e o seu tema deveria ser a todo o momento progredir neste exercício, utilizando cada vez mais cargas ou repetições (certamente, com bacana maneira).


Fazer drop sets antes de agachar, não seria a melhor ideia do universo. Você teria que diminuir drasticamente as cargas e/ou repetições no agacho, reduzindo a eficiência de um dos exercícios que mais entregam resultados. Com isto em mente, procure utilizar drop sets mais tarde no treino ou até mesmo por último, como uma forma de “finalizar” o tecido muscular trabalhado e extrair o máximo do treino.


Então você fará o crossover usando uma carga onde fatigará a massa magra bem próximo de doze repetições e, sem descanso, vai encurtar a carga e continuar a série até fatigar novamente. Logo em seguida, mais uma vez, fará o mesmo recurso. Isto será considerado como uma série. Vale lembrar que essas são as recomendações básicas sobre drop sets, para as pessoas que ainda está nos primeiros anos de treino ou sequer sabe o fundamento para incorporá-las no treino. Elas podem ser usadas de diversas outras formas, tudo vai depender da experiência do praticante e intuito principal. Tais como: no futuro, conforme você ganhar experiência de treino, será possível usar drop sets em mais de um exercício ou mesclar com algumas técnicas como supersets.


Quando entrar a hora de fazer isto, você mesmo saberá (ou o seu treinador saberá), em razão de agora terá uma sensacional ideia da própria know-how de recuperação e peculiaridade da dieta. Utilizar drop sets é uma fantástica maneira para quebrar platôs, ampliar a intensidade do treino e gerar um pump insano. Só tenha em mente que drop sets são consideradas como uma técnica avançada e deverão ser tratadas como tal.



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